新疆軍區(qū)某團(tuán)訓(xùn)練場上,一場手榴彈投擲小競賽在火熱進(jìn)行。
“隊長,我們連小孫手臂動不了,看起來疼得厲害。”幾名戰(zhàn)友跑來向衛(wèi)生隊隊長李斌求助。經(jīng)過診斷,小孫被確診為肩關(guān)節(jié)脫位。李斌細(xì)致處理后,小孫的癥狀得到緩解。事后,李隊長調(diào)查發(fā)現(xiàn),不少官兵在投擲手榴彈時容易出現(xiàn)投擲傷,他覺得有必要講一堂預(yù)防訓(xùn)練傷課。
“手臂脫臼時會出現(xiàn)劇烈疼痛,肉眼觀察會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)部位明顯錯位、異常腫脹,若不盡快將手臂矯正復(fù)位,可能會導(dǎo)致手臂畸形,到那時只怕得動手術(shù)才能重新恢復(fù)手臂功能了?!崩铌犻L的開場白直入主題,“手榴彈投擲前,如果身體活動不充分,手臂力量不足,就容易出現(xiàn)投擲傷,如肩關(guān)節(jié)脫臼等,小孫就是典型案例?!?/p>
“那怎樣才能讓肩關(guān)節(jié)不脫臼呢?”聽到這里,有戰(zhàn)士問道。李隊長告訴大家要想預(yù)防脫臼,主要做好以下3方面。
一是加強(qiáng)手臂肌力的練習(xí)。強(qiáng)壯的肌肉可以保護(hù)關(guān)節(jié),維持身體的靈活性與平衡能力。鍛煉手臂力量的方法有舉啞鈴、引體向上、俯臥撐、平臥舉杠鈴等。舉啞鈴能有效鍛煉上肢力量。官兵可以準(zhǔn)備兩種不同重量的啞鈴,用較重的啞鈴進(jìn)行針對性的手臂力量訓(xùn)練。較輕的啞鈴可以用來做熱身運動或者舒展運動。
二是訓(xùn)練前需充分熱身。上肢的熱身動作主要有肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、小臂拉伸、手足爬行、肩胛骨上回旋等。手榴彈投擲前可做肩關(guān)節(jié)環(huán)繞,向前向后各環(huán)繞肩部10次,使關(guān)節(jié)囊分泌潤滑液,減少肩部彈響。
三是掌握正確的投彈姿勢。正確的投彈動作分為:撤步引彈、蹬地送髖、轉(zhuǎn)體挺胸、揮臂扣腕。姿勢變形是出現(xiàn)投擲傷的原因之一,在投彈時注意引彈要到位、動作要流暢、胳膊不要太僵硬。投彈前,官兵可進(jìn)行揮竹條、拉彈力帶等輔助訓(xùn)練。揮竹條可以鍛煉手部爆發(fā)力;拉彈力帶時要注意動作的協(xié)調(diào)性,保證腿、腰、臂力量的完美結(jié)合。
“隊長,一旦像小孫那樣突然脫臼該怎么處理?”有戰(zhàn)友擔(dān)心地問。
脫臼情況很緊急,及時救治是關(guān)鍵。受傷初期,不要嘗試自己動手矯正手臂,以免加重?fù)p傷。同時,及時尋求醫(yī)護(hù)人員幫助。正確利用冷敷和熱敷緩解腫痛癥狀。受傷后可為患處冷敷,48小時后,采用熱敷的方式促進(jìn)傷處血液循環(huán)。若復(fù)位后手臂仍感疼痛,可適當(dāng)服用一些活血化瘀的藥物或在痛處涂抹一些外敷藥膏,如云南白藥等,但要注意謹(jǐn)遵醫(yī)囑?;謴?fù)期間,堅持固定休養(yǎng),避免手臂做過于激烈的動作,不要隨意按摩。
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